心理学专家提出6种方法，应对新冠疫情导致的抑郁和焦虑

疫情在全球范围内肆虐，给各地人民带去了压力，包括被感染的恐惧、对亲友患病感到悲伤以及隔离后的孤独感，再加上经济和社会环境的不稳定，给大家带来了种种不安全之感。

对于父母来说，需要帮助孩子儿应对疫情的爆发，学生无法返校而必须在家学习的情况是充满挑战的。而对于必须在外工作的人群，尤其是医护人员，要在异常恶劣的环境下工作是一个艰巨的挑战。人们感到不知所措：

“我该如何应对源源不断的新闻报道？”

“尚未获得核酸测试结果时应如何处理压力？”

“我该如何与孩子谈论新冠疫情及其影响？”

但即使面对焦虑、恐惧、悲伤、愤怒等负面情绪时，人在危机中也往往能表现出不可思议的韧性，以应对各种生存压力。虽然每个个体都不相同，对大部分人有效的建议并不一定对每个人都有效，但心理健康专家已经提出了一些策略，以帮助不同人群在经历疫情和后疫情时代下应对情绪和心理上的痛苦。

了解以证据为基础的干预措施以减少压力的影响十分重要，它们可以帮助我们应对压力，潜在地降低患抑郁症和焦虑症等精神障碍的风险。

一、接受当前状况下的负面情绪

在这个特殊时期，我们几乎不可能不受到影响，我们需要及时调整自己的生活方式来积极地应对挑战。

二、使用过去有效的心理调节方法

新冠疫情很有可能不是你一生中的第一个糟糕体验。如果某些应对方式过去对你有过一定的帮助（如分散注意力、祈祷、洗个热水澡或阅读自己喜欢的书籍等），大可以再次尝试它们。

三、尝试冥想或正念练习

世界各地的多项研究已经证明，冥想或正念可以有效让心情平静下来。在许多APP和视频网站上都可以找到练习冥想和正念的教程。

而如果我们已经有了抑郁和焦虑的表现——持久而强烈的痛苦感，那就表明需要寻求专业的帮助了，包括药物治疗、心理治疗和其他非药物治疗的方法：

四、锻炼

锻炼是一种有效减少抑郁和焦虑对身心影响的方法。目前没有证据表明一种锻炼方式优于其他锻炼方式，在社交隔离时期，可以选择的锻炼方式有瑜伽、散步和跑步（室内或室外），或者只是随着旋律优美的歌曲自在地跳舞。

五、有规律地生活

人们的生活作息在隔离状态中很容易失调，睡眠过多或过少都可能是抑郁的表现，而调整生活作息节奏有利于控制抑郁症的症状表现，一些简单的做法——例如每天在同一时间进餐和洗澡，将有助于让我们的身体在固定的时间感受到困意。

六、请勿自行服用成瘾性药物

在情绪痛苦的时刻，有些人会通过使用药物来减轻抑郁、焦虑、失眠或无力等感受，但这些物质对缓解症状并无作用，反而会使抑郁和焦虑的症状恶化。

在COVID-19大流行期间，我们中的一些人可能会经历严重的抑郁症。抑郁症带来的心理痛苦是如此的强烈，以至于有些人开始将死亡视为终止抑郁症的可能出路。如果你的身边有人出现了自杀倾向，想用死亡来结束这一切，那么，他需要寻求紧急帮助，如拨打紧急服务电话，以协助自己度过此次难关。

最后，应该指出的是，科学界正在投入前所未有的努力来进行快速的疫苗研发、药物测试以及精神疾病的预防和治疗方法等，以帮助我们应对这次疫情。