疫情之下上网课，如何才能提高学习效率

2022年是不平凡的一年，由于新型冠状病毒疫情的爆发， 我们开始了一个特殊的超长假期。 网络授课，在家学习，成为学生2022年春季的主要学习方式。这种学习模式，对学生来说是一个巨大的挑战。孩子每天在家里上网课，是对他们心理状态和自律行为的巨大挑战——网络教学单向性的基本形式对于孩子提出了更高的要求，但由于缺乏课堂纪律和氛围的制约，孩子很容易出现自我干扰和分心的现象。如何让网络教学达到预期的效果?我们和孩子如何共同调整心理状态?

一、影响学生居家学习状态变化的原因：

1.线上学习与线下学习方式的不一样。

因为线上学习和线下学习是不一样的，所以需要一个过渡。很多学生一开始是不适应的，或者说不自在的，但是越到后面越适应了。学生有一个适应的、过渡的阶段。在这个过渡的阶段，有的人学习状态比较快的恢复正常，有的人的学习状态很难调整，比较受影响。

2.居家生活减少了社会化接触。

什么是社会化的接触呢，就是我们跟社会环境，跟人的接触。特别是居家隔离之后，我们会很真切地感受到我们不能自在地跟外界交往的时候，还是多多少少会对我们的身心有影响的。

线上学习最大的就是自律的问题，很多同学提到的很需要帮助的就是自律问题。在家里的氛围感不足，又有电子产品、比如手机、电脑的影响，所以呢，同学们都觉得自律是一个很困扰他们的话题，还有就是情绪的问题也是比较突出的。

二、学生居家学习存在的问题。

学生自律反映出来的问题有以下几点：

1.是网课啊电子产品什么的静不下心听讲，2是注意力难以集中，比较散漫，没有规律，3是线上教学，眼睛容易疲惫 4是一个人在家没有氛围感 5是经常偷偷看电脑上的一些与学习无关的东西，手机的诱惑  还有就是弟弟妹妹会时不时跑过来，我自己不够自律

情绪调适反映出来的问题有以下几点： 1是整天待在家里，出不了门，不能和伙伴交流，很难受 2是压力过大，自己担心忧虑，会比之前考不好。成績下滑导致的焦虑 3是事情太多了，学不进去 ，疲惫，不积极，容易分心

对于高年级的同学来说，本身学习压力就比较大，那再加上这个突发事件，就是这次的新冠疫情，所以在这样子两个事情的影响下，会产生负性情绪也是很自然的一个现象。

三、下面我就从调整学生情绪，新技术提升课堂效果，培养自控力的方法几个方面来谈一谈如何提升学生向上学习注意力。

1.先来说一说如何调整学生的情绪。

上课之前，我会带领学生做一些手指操或是运动小游戏，把学生的思维带到课堂中来，以比较饱满的情绪投入到课堂中。我也会教给学生一些稳定情绪的方式，只有让自己先稳定一下，才去更好地去接纳。第一种稳定情绪放松的方法呼吸法， 那这个方法会刺激我们的副交感神经，让我们能够得到放松，那大家平时不论是什么时间都可以试一试。那第二个方式呢，叫做着陆法， 注意五样东西，让同学们就他所在的环境， 去注意他能看见哪五样东西，  能听到哪五种声音，当然没有办法听到五种也没有关系，重点不是这个数字，重点的是他要去听到有什么声音。 鼻子能闻到哪五种气味， 手能碰到哪五样东西， 嘴巴里面去感受一下能尝到哪些味道 。当你越回到当下，那你可能就越不会陷在头脑里，所以这个是一个很快速的方式。

那第三个稳定情绪的方式呢是蝴蝶拍，通过这个动作，我们可以安慰自己，使心理和躯体恢复并进入一种稳定状态。

刚才我讲是情绪的部分，讲情绪是因为学习动力跟情绪是有关系的，他两个并不是分开的。有了积极的情绪才有良好的学习动力。

2、第二部分我讲一讲如何用新技术来提升自己。为了突破这种线上教学带来的负面感受，我们教师可以用一些新技术来提升线上教学的魅力。

一是提升课件“颜值”。“颜值”是指内容的感性形象，即PPT、动画等营造的画面要具备吸引力和一定的视觉冲击力。

二是提升课堂“言值”。“言值”是指话语表达魅力，语言是思想的窗口、心灵的折射、思维的表达，教师的语言表达魅力是其吸引学生注意、提高教学质量的一个法宝。

三是提升“研值”。“研值”是指内容的真实性、真理性、有用性，并且可激发学生深入探讨和钻研。除此之外，线上教学过程增加学生线上互动，及时给予学生正面鼓励能够更有效的提升教学效果，也能更好的提升教师的自我效能感。学生觉得课堂内容有趣，他才能保持良好的听课效率。

3. 第三部分我来讲讲自控力的部分。自控力是一个先天跟后天的结果，甚至后天的锻炼更加重要，它是可以得到锻炼的能力。如何培养学生的自控力，提升注意力？

让学生明确：“我要做”，“我不要”，“我想要”，帮学生理清这三个部分都很重要。有的学生，很想认真学，可是不知道为什么就是控制不住自己，既为不努力的自己感到痛心疾首，但是又实在提不起劲，浑浑噩噩，有的同学在这两种模式里面切换。那这两种模式导致的情绪，感到痛心疾首的就会自责愤怒，那提不起劲的，他可能就会烦躁，担心焦虑，所以这样的两种模式之间不断的切换的时候 ，可能对我们的行为的影响，就是我想学却学不下去的矛盾。我觉得很重要的就是我们首先要能够学会先去接纳这个情绪，然后呢，我们再去提高一下自控的能力。那自控力呢，就是控制自己的一种能力，那我们这种能力呢，其实包括了三种很重要的信念，就是我要做，就是明确什么是我要做的。我不要。我想要，我们未来想要的是什么，我的憧憬是什么，也可以说我的目标或者说我人生的追求是什么。 有一个六年级的学生跟我讨论过这个问题， 他就是说我要做的是认真上课做题，那我不要做的就是我不要去玩手机和抖音，然后他觉得做这两个事情他都懂，他都知道要做和不要做什么，可是他都很难控制自己。那我们就去探讨了他未来很重要的是什么，他后面探讨出来的就是他想要考上好的中学，然后考上好的高中，当把这个价值澄清楚的时候，这个同学就说那我现在在做， 我要做， 跟我不要的时候 就更有力量。所以帮学生理清这三个部分都很重要。

接下来回到自控能力方面，我来跟大家做一些分享。

第一个方式叫做排除干扰，寻找支持的力量。从客观条件上减少这些东西在我们的面前对我们造成干扰。

（1）首先大家要把学习的区域跟休息的区域划分开。很多同学觉得说我学习在家没有氛围，是因为你们的学习、休闲都是放在一起的，甚至有的同学是在床上上网课的，有的同学是瘫在沙发上的。那如果是这样子的话，那就会没有办法让你能够做很好的一个区分，当你能够把这两个部分区分开的时候，当你进入到你所属的学习区域的时候，这个区域的所有东西就会好像在告诉你，你现在要学习，这边是属于学习的地方 。

（2）其次要保持跟学校一样的作息时间，并且要起床刷牙吃饭换衣服才开始上网课。要求是比较高，但是这一点很重要，这点跟我们头脑有关。 如果我们是一个比较慵懒的状态，或者穿着睡衣的状态，我们的大脑就会觉得这个事情不重要，那他就不会调动所有的注意力来帮助我们。所以的话我们一样是该有仪式感的话要有仪式感 。尽量大家要把这些流程都做了，然后换衣服好好的坐在桌子前面开始上课，这个会更加有效果。

（3）第三，房间和桌面整洁干净。本身学习就很累很疲惫，有时候也很烦躁，如果你的房间再乱糟糟的话，那对你的情绪可能是雪上加霜。  

（4）第四，就是读书的时候把手机杂志小说，平板等无关的东西放到另外一个房间，有的同学说我把他放倒旁边，不行，要放到很远的地方，手是拿不到的这个地方最好，拿到另外一个房间，这样会更加有效果，如果你觉得说你自己做不到的话，可以让父母帮忙。父母可以跟孩子形成同盟，然后跟孩子商量怎么样可以让他更好的去做好这个区分， 面对诱惑等一等。

（5）第五，就是10分钟法则。 就是大家可以等十分钟之后再做决定是要做还是不做。大家甚至可以记录那个时刻的决定，大家可以拿个本子，然后记录一下我那个时候的决定是什么，我现在有一个冲动，我想去做什么。这样做会增加我们的自我意识，会让我们知道接下来要做的事情是什么，对我的影响是什么，会让我们更加的清醒去做决定，当习惯这样一个自我觉察的时候，你会越来越容易在遇到诱惑的时候知道怎么去做选择。

第二种方式叫做获得良好的生活状态。

（1）比如说我举例一下，假设周末放假两天，有三种安排时间的方法， 第一种就是前一天半放松，最后半天才不眠不休地完成。第二个呢，先抓紧完成，然后彻底放松娱乐。第三种把喜欢的娱乐穿插安排，同时保持作息精力充沛， 这个是最建议的方式，那要做到这个的话有几个分享点。第一个叫做及时，适当的奖励， 我们不要把所有的娱乐放松或者奖励自己都放在所有完成任务之后的大段时间。我们就可以把这种小放松或者说比较适当的一些娱乐活动，可以穿插在我们的学习任务中，这样子也可以做一个交替，也可以让我们得到一种劳役结合。 劳逸结合是在读书的时候特别重要，因为我们的大脑不是机器，我们没有办法一直在运转。

（2）还有一定要睡觉，而且要能够尽量的每天能够保持同样的一个睡眠时间， 养成规律的作息习惯。

（3）第三个就是早餐，早餐能给予我们足够的能量，我们学习是脑力劳动，如果没有吃早餐的话，你会觉得一整天都是蔫蔫的，所以早餐要吃好。

（4）还有就是运动。体育老师发了很多视频，大家都要定时都要能够每天保证有一定的居家的运动时间 ，运动可以分泌多巴胺可以让我们保持愉悦的情绪，。

（5）最后一点就是关爱自己和关爱他人，有的同学把自己的所有的生活状态就。只留了一件事，就是学习，那我并不是说学习不重要，但我只想告诉大家，除了学习之外，还有很多东西很重要，比如说你跟身边人的链接，比如说你对自己的照顾和对自己的关爱也很重要，只有这样子，我们才能够在情感就是金字塔的这个情感的这一层次得到满足。研究发现呢，能够更好的关爱自己和关爱别人的人，自控力也会更好。

第三个方式叫做现在、立刻、马上、就去开始。

很多同学，比如说他要休息一下，坐在沙发上休息，那休息的时候就会自然地拿出手机之后不知不觉就刷了半个小时。刷了半个小时之后，想到等一下还得起来去做学习的任务，他又想我现在这样子去做效率也不高，那还不如不要去，那我就再玩一会儿，等到我觉得有精力的时候我再去做。 所以我们有时候会习惯了之后就会有拖延的行为产生了，也就是我们的自控力就会越来越受到影响，所以不要等着说我什么都要准备到最好了才去做。有的同学说我想要背英语单词，那你就这节课完了之后就赶快背，就算只背了十个了，那有什么关系，至少你背了十个单词是吧，所以一样的一个方式叫做十分钟法则，我前面已经提到了十分钟法则，除了去帮助我们抵挡得住这个诱惑之外。同时它还有一个功能就是当你需要去做一件很困难的事情的时候，那也先强迫自己先做上十分钟，然后你就会发现，其实并没有这么困难，所以哪怕只是十分钟的行动也比毫无作为要强无数倍。

我的分享就到这里，这只是我的一些惊讶分享，希望能帮助学生消除焦虑，紧张和害怕的心理。希望孩子们平安高效度过这段非常时期，宅家同样学有所获。