家长陪伴孩子居家学习生活，该如何做好心理调适？

迟日江山丽，春风花草香。四月本该是享受暖阳与花香的日子，然而不断反弹的疫情使我们不得不再次开展线上教学。家长们有没有调整好自己的心理状态？面对病毒来袭，家长们做好身体防护的同时，也一定要和孩子们做好心理上的防护哦，在接下来的线上教学中做到家校共育，共同呵护孩子的健康成长。

接纳变化

疫情持续存在的压力会让我们在情绪、生理、思维和行为上都出现变化，而这些变化通常是“应激”的表现。

应激指的是当一个生命体所面对的事件（比如此次的疫情）打破了自己的平衡和承受能力，或超越了自己的应对能力时，所产生的一种应对这个事件的反应模式，实际上，这也是一个帮助我们适应疫情压力、更好面对压力与生活的过程。这是我们的身体在为压力做准备，以帮助我们更好应对压力的表现，而不是意味着我们是脆弱的、有错的。

从官方渠道获取信息

科学认识疫情

从官方渠道平台获取有关新型冠状病毒感染肺炎的疫情信息，科学认识疫情性质、流行情况、临床表现和危害，不过分关注负面报道，不轻信传言，不信谣传谣。

避免信息过载导致的心理负担

不让疫情成为生活中的主要话题，但要及时回应孩子担心的疑问。对于年龄小一些的孩子，在分享有关信息或回答孩子的关于 “疫情 ”的疑问时，一定要用符合孩子年龄的通俗的话讲给孩子听，可以轻描淡写一些，一定要多传递正能量，让孩子有信心。

对于大一些的孩子，一定要引导孩子合理看待信息，不要过度关注疫情相关报道，不要轻信疫情相关小道资讯，让孩子永远心存希望，永远相信黑暗不会长久，光明总会再临。

居家期间，我们可以和家人、孩子一起做些什么？

个人防护要做好

首先和家人一起做好个人防护，例如勤洗手、多通风、注意饮食、营养均衡搭配、保持室内卫生。

别样生活别样情

与孩子一起玩游戏、在家锻炼身体做运动、学习做手工；一起读一本书或绘本，讨论故事的情节；一起做饭，每个人负责不同的部分等。

感恩之情在心中

让孩子在困难中看到人与人之间的风雨同舟、守望相助的爱的存在，让孩子的心中永怀感恩。

如果你的孩子感到害怕，怎么办？

耐心倾听你的孩子，了解你的孩子在害怕什么。需要告诉孩子，传染病不是今天才有，曾经有过，将来也会有，人类曾经很多次一起努力战胜了传染病。需要让孩子了解，整个世界、整个国家都在一起应对这个困难，医生、科学家、警察、军队、管理人员在一起努力，而且我们应对这个困难的能力正在越来越强。

合理宣泄情绪，

会让我们更加健康

研究表明，宣泄压力带来的情绪体验，能够减缓这些事件对我们的消极影响，从而增进我们的身心健康。

每个人都是自己情绪的第一负责人，当发现自己或家人情绪过度时，可合理宣泄情绪，例如倾诉、运动、做些自己喜欢的事情转移注意力等，帮助我们宣泄不良情绪。

寻求专业心理帮助

在这样一场疫情下，身心出现变化是很正常的，但如若你感到自己或孩子的变化过度了，产生的变化超出了自己的预期，情绪难以得到有效的稳定或平复，自己无法再像以前一样做事、正常生活了，那么你可能进入了一种无法仅凭自己的能力调节自己心理的状态。此时应积极寻求专业心理帮助。面对疫情，我们在一起！

希望这一期家长学校的内容能帮助我们的家长，协助我们的孩子们做好心理防护。当前，我们每一个人都要照顾好自己的身体健康和心理健康，这是我们大家对打赢这场战役最大的助力。